Zarządzanie stresem

Celami głównymi warsztatu są:

• poznanie metod i umiejętność radzenia sobie z emocjami i stresem

• poszerzenie świadomości znaczenia równowagi Work & Life

• pozyskanie wiedzy na temat sposobów obniżenia napięcia i budowania efektywnej komunikacji w sytuacjach problemowych.

1. Co to jest stres?

• Definicja zjawiska

• Objawy  i  źródła stresu

• Rodzaje:

  • Sytuacje stresowe

  • Stres długotrwały

2. Oblicza stresu

• Symptomy wypalenia zawodowego oraz techniki ochrony przed wypaleniem – ćwiczenie np. koło życia

• Moja motywacja do pracy:

• Rola motywacji wewnętrznej

  • Potrzeby i decyzje

  • Work & Life balance – równowaga  to podstawa

3. Osobiste czynniki stresogenne

• Wykonywana praca jako czynnik stresogenny

• Osobista mapa reakcji na stres – objawy fizyczne, psychologiczne, poznawcze i społeczne

• Indywidualne sposoby działania w stresie

4. Budowanie strategii radzenia sobie ze stresem

• Czynniki budujące autorytet

• Czynniki podważające autorytet, krytyka

• Asertywność:

  • jak poprawnie formułować asertywną prośbę i odmowę

• Poczucie własnej wartości – wpływ obniżonej samooceny na obraz rzeczywistości

• Samokontrola

5. Komunikacja interpersonalna i emocje

• Rodzaje emocji i ich wpływ na komunikację

• Wpływ stylu komunikacji na sposób odbioru informacji

• „Trudny rozmówca” a „trudna sytuacja”

• Sytuacje trudne w komunikacji z zespołem oraz sposoby radzenia sobie z nimi

• Kontrola emocji w reakcji na krytykę i sposoby radzenia sobie z nią

6. Budowanie efektywnych relacji

• Komunikaty z poziomu „ja”

• Oddzielanie faktów od opinii

• Zamiana oceny na osobistą opinię

• Czterostopniowa procedura stawiania granic – Model Pameli Butler

7. Równowaga między ciałem i umysłem

• Inteligencja emocjonalna – jak może wspierać?

• Krzywa stresu i jej wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

• Techniki kotwiczenia zasobów i sposoby radzenia sobie z emocjami.

8. Metody i techniki radzenia sobie ze stresem i obniżaniem napięcia

• Technika relaksacji Jacobsona.

• Trening autogenny Schultza.

• Praca z ciałem.

• Kotwiczenie stanów emocjonalnych.

• Reframing.

• Techniki oddechowe.

• Wyobraźnia jako metoda kontroli poziomu stresu.

• Techniki z poznawczo-behawioralne.

Nasi trenerzy to zespół profesjonalistów z wieloletnim doświadczeniem w prowadzeniu szkoleń i warsztatów.

Są to przede wszystkim praktycy z pasją, posiadający bogate doświadczenie w biznesie.

Ich umiejętności, profesjonalizm oraz ukierunkowanie na potrzeby Klienta, umożliwiają wskazywanie optymalnych oraz innowacyjnych rozwiązań.

Ekspertów dobieramy w zależności od specyfiki tematu, organizacji i grupy, tak aby dopasować rozwiązanie do bieżących potrzeb Klienta.

Wiemy, że oczekujecie Państwo najwyższych standardów zarówno jeżeli chodzi o merytorykę jak i atrakcyjną formę prowadzonych zajęć. Dlatego nasze szkolenia mają zawsze charakter praktyczny i oparte są o aktualne studium przypadków oraz dyskusję z trenerami.

Zgłoszenia przyjmowane są wyłącznie w formie elektronicznej.

Prosimy o zwrócenie szczególnej uwagi na wpisywane do formularza dane - są to dane, na które zostanie wystawiona Państwu faktura.

Opłata obejmuje:

wykłady, materiały szkoleniowe oraz przerwy kawowe i lunch. Uczestnicy otrzymują zaświadczenie ukończenia szkolenia.

Rabaty:

10% dla Klientów PKF Consult

Płatności:

płatność za szkolenie będzie dokonywana na podstawie faktury VAT, zgodnie z terminem płatności na fakturze. Faktura VAT zostanie wystawiona w dniu szkolenia lub w ostatnim dniu szkolenia w przypadku szkoleń wielodniowych i przesłana elektronicznie na adres wskazany w formularzu zgłoszenia.

Dane do płatności:

wpłat należy dokonywać na konto PKF Consult Spółka z o.o. Sp. k. w Banku Spółdzielczym w Ostrowi Mazowieckiej.

Numer konta: 46 8923 0008 0131 2888 2012 0001

Na przelewie bankowym prosimy wpisać imię i nazwisko oraz termin i nazwę szkolenia.

Godziny szkolenia:

9.30 - 16.00

Miejsce szkolenia:

Siedziba PKF przy ul. Orzyckiej 6 lok. 1B w Warszawie

Wskazówki dojazdu komunikacją miejską:

• Autobusy: z Dworca Centralnego nr 504, przystanek Gotarda

• Metro: stacja Służew a następnie autobusem 193 w kierunku Służewca - należy wysiąść na przystanku Orzycka